Що таке риб'ячий жир? Користь та безпека

Що таке риб'ячий жир?

Що таке риб'ячий жир? Риб'ячий жир є харчовим джерелом Омега-3 жирні кислоти – конкретно докозагексаєнова кислота (ДГК) та ейкозапентаєнова кислота (ЕПК)Ваш організм не може виробляти ці незамінні жири, тому ви повинні отримувати їх з їжі або БАДНайбагатші природні джерела – це жирна риба такі як лосось, скумбрія та форель (часто звані жирна риба).

Люди звертаються до риб'ячий жир з омега-3 кислотами для їх сприятливі ефекти на запалення, здоров'я серця та функцію мозку. Дослідження показують, що регулярне споживання може допомогти знизити високий рівень тригліцеридів і незначно зменшити високий кров'яний тискДеякі дослідження також вказують на полегшення для ревматоїдного артриту симптоми, включаючи біль у суглобах та ранкову скутість. Управління з продовольства і медикаментів (FDA) схвалила певні рецептурні препарати риб'ячого жиру для лікування дуже високого рівні тригліцеридів.

Тим не менш, риб'ячий жир не без ризиків. Загальні Побічні ефекти можуть включати рибний післясмак, печію та нудоту. Прийом високі дози може збільшити ризик кровотечі та може впливати на імунну відповідь. Старші дорослі або тим, хто приймає препарати для розрідження крові, слід бути особливо обережними. Поки риб'ячий жир з добавок майже не містить ртуті (на відміну від деяких цілісних риба, така як лосось), все ж варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-який новий режим лікування, особливо якщо у вас є ішемічна хвороба серця або інші хронічні захворювання.

Добре, на цьому етапі ми отримали повне розуміння того, «що таке риб’ячий жир». Однак деяким людям риб’ячий жир може не підходити.

Риб'ячий жир підходить не всім

Риб'ячий жир безперечно ефективний для багатьох людей, особливо для тих, хто має високий рівень тригліцеридів або запальні стани, такі як ревматоїдного артритуДля вегетаріанців або тих, хто просто віддає перевагу рослинній дієті, риб’ячий жир не є найкращим вибором. Навіть деякі всеїдні стурбовані тим, чи містить риб’ячий жир забруднювачі морського середовища, алергію на рибу або неприємний рибний запах.

З огляду на це, я хотів би представити рослинний продукт, який природним чином багатий на омега-3 - обліпихова оліяЦе пропонує дружню та екологічну альтернативу для тих, хто воліє уникати риб'ячий жир водночас підтримуючи здоров'я серця.

Тут необхідно наголосити на одному моменті: не сам риб'ячий жир корисний для вашого серця, а Омега-3 жирні кислоти. Зокрема, EPA та DHA є активними молекулами, що знижують високий рівень тригліцеридів, зменшують запалення та підтримують здоров'я мозку. Той факт, що олія обліпихи містить омега-3 і отриманий з рослин, що робить його ще кориснішим для серцево-судинний здоров'я вегетаріанців..

ПРЕДСТАВЛЯЄМО ОЛІЮ ОБЛІПИХИ

Олія обліпихи (Hippophae rhamnoides) видобувається з ягід та насіння витривалого чагарнику, що походить з Європи та Азії. Він на 100% рослинного походження, екологічно чистий та підходить для вегетаріанців і веганів. Його блискучий унікальний профіль жирних кислот: він містить не лише омега-3 (альфа-ліноленова кислота, ALA, а також слідові кількості EPA), але також омега-6 та рідкісні омега-7 (пальмітолеїнова кислота). Ваш організм може перетворювати деякі ALA в EPA та DHA, що робить обліпиху життєздатною альтернативою для підтримки здоров'я омега-3 рівнів – особливо в поєднанні з дієтою, яка обмежує надмірне споживання омега-6.

Як олія обліпихи підтримує здоров'я серцево-судинної системи

Численні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти in обліпихова олія може допомогти:

• Опустіть рівні тригліцеридів - схожий на риб'ячий жирале без ризику кровотечі, пов'язаного з дуже високі дози тваринного походження омега-3 жирні кислоти.
• Зменшити високий кров'яний тиск – протизапальний ефект від омега-3 сприяє розслабленню кровоносних судин.
• Покращення балансу холестерину – обліпихова олія було відзначено підвищення рівня ЛПВЩ («хорошого») холестерину, одночасно знижуючи окислений ЛПНЩ, ключовий фактор ішемічна хвороба серця.

Більше того, оскільки обліпихова олія рослинного походження, він не містить ртуті чи забруднювачів навколишнього середовища, які іноді турбують споживачів риба, така як лосось або скумбрія. Авторитетна обліпихова олія продукти загалом визнані безпечними для більшості дорослих.

Додаткові переваги, яких ви не отримаєте від риб'ячого жиру

Риб'ячий жир головним чином забезпечує EPA та DHA. Олія обліпихи пропонує набагато більше:

• Багатий на антиоксидантів (вітаміни С, Е, флавоноїди, каротиноїди)
• Омега-7 для шкіри та слизових оболонок – сприяє зволоженню, загоєнню ран та здоров’ю кишечника
• Природні протизапальні ефекти, що перевищують омега-3 жирні кислоти
• Захист печінки – може зменшити жирові відкладення печінки
• Підтримка імунітету – допомагає модулювати імунні реакції

Кому варто розглянути олію обліпихи замість риб'ячого жиру?

• Вегетаріанці та вегани – очевидно, основна аудиторія.
• Люди, які приймають препарати для розрідження крові – високі дози of риб'ячий жир може збільшити ризик кровотечі. Олія обліпихи, у звичайних дозах, не показав такого ж антикоагулянтного ефекту, хоча вам все одно слід проконсультуватися з лікарем.
• Тим, хто має алергію на рибу – обліпихова олія у цьому плані повністю гіпоалергенний.
• Кого турбує рибна відрижка або післясмак – обліпихова олія має приємний, злегка фруктовий смак.
• Старші дорослі шукаю м’яку, багатопоживну добавку.

Як ефективно приймати олію обліпихи

Ви можете знайти обліпихова олія у вигляді м’яких желатинових капсул або рідини. Для покращення серцево-судинної системи шукайте продукт, який вказує омега-3 вміст (зазвичай як ALA) та, якщо можливо, невелику кількість природних речовин EPAТипова доза коливається від 1000 мг до 2000 мг на день. Оскільки він містить жиророзчинні поживні речовини, приймайте його під час їжі, що містить певну кількість жиру, для покращення засвоєння.

Як і будь-який харчова добавка, перед початком варто проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або маєте захворювання, таке як ішемічна хвороба серця або діабет.

Риб'ячий жир проти обліпихової олії

Чи означає це, що вам слід викинути свій риб'ячий жирНе обов'язково. Для людей з важкими високий рівень тригліцеридів (вище 500 мг/дл), рецепт риб'ячий жир має вагомі клінічні докази. Олія обліпихи може не знижуватися рівні тригліцеридів так драматично, оскільки його EPA вміст нижчий. Однак для загальної підтримки здоров'я серця, для тих, хто не може або не хоче приймати риб'ячий жирабо для тих, хто шукає ширших переваг для здоров'я, обліпихова олія є чудовим – і часто навіть кращим – вибором.

Bottom Line

Що таке риб'ячий жир? Це зручне джерело омега-3 жирні кислоти від риби. Але якщо відкинути тваринне походження, справжнім героєм стає омега-3 жирні кислотиІ ви можете отримати їх – а також безліч інших корисних сполук – з обліпихова олія, екологічна альтернатива на рослинній основі. Незалежно від того, чи ви вегетаріанець, турбуєтеся про забруднюючі речовини, чи просто шукаєте більше за свої гроші, обліпихова олія заслуговує на місце у вашому оздоровчому розпорядку.

Будь ласка, пам’ятайте, що жодна добавка не може замінити здорове харчування, багате на жирна риба (якщо ви їсте рибу), горіхи, насіння та різнокольорові овочі. Однак, якщо ваше щоденне споживання продуктів, багатих на омега-3, недостатнє, або якщо ваше серце та інші органи потребують додаткової поживної підтримки, обліпихова олія і риб'ячий жир є унікальним, ніжним та дуже ефективним вибором.